🍱 Polska Dania główne Dania mięsne Kurczak 💪 Wysokobiałkowe 💪 Niskokaloryczne 💪 Bezglutenowe

Udka z warzywami z airfryera • przepis • składniki • przygotowanie

Obiad dla dwóch osób w 30 minut? Przygotuj chrupiące udka kurczaka z bukietem aromatycznych warzyw.

Czas przygotowania

35 min

Liczba porcji

Liczba porcji - 2

Poziom trudności

łatwy

Składniki

kurczak udko - 2 szt.

przyprawa do mięsa - 1 łyżeczka

brokuł - 0,5 szt.

papryka czerwona - 1 szt.

papryka zielona - 1 szt.

cebula czerwona - 0,5 szt.

oliwa z oliwek - 1 łyżka

ząbek czosnku - 1 szt.

tymianek świeży - 1 łyżeczka

papryka mielona słodka - 0,5 łyżeczki

sól -

pieprz czarny -

Instrukcje przygotowania

MARYNOWANIE KURCZAKA

Udka kurczaka nacieramy oliwą, czosnkiem, słodką papryką, tymiankiem i przyprawą Kania Natura. Odstawiamy na 10 minut.

PRZYGOTOWANIE WARZYW

Brokuły dzielimy na różyczki, papryki kroimy w kostkę, cebulę w piórka. Warzywa mieszamy z odrobiną oliwy, solą i pieprzem.

UKŁADANIE W AIRFRYERZE

Wykładamy kosz airfryera papierem do pieczenia. Układamy warzywa, a na nich zamarynowane udka kurczaka.

PIECZENIE

Pieczemy z wykorzystaniem z programu „udka kurczaka”, czyli w 180°C i przez 25–30 minut, aż udka będą złociste, a warzywa miękkie i lekko przypieczone. Warto po 15 minutach przemieszać warzywa i obrócić udka na drugą stronę.

Wartości odżywcze

📊

Wartość energetyczna na całe danie

748,1 kcal

📊

Wartość energetyczna na 1 porcję

374 kcal

🥑

Tłuszcz

14,7 g

🌾

Węglowodany

27 g

🥬

Błonnik

9,2 g

💪

Białko

23,1 g

Podobne przepisy

🍱 Z tej samej kuchni

Ciasteczka

Czekoladowe ciasteczka z masą krówkową

Orzechowa masa krówkowa ukryta w podwójnym, czekoladowym ciastku! Wypróbuj przepis!

90 min

średni

Ciastka

Ciasto makowa panienka

Zrób wyśmienite bezglutenowe ciasto na bazie biszkoptu makowo-kokosowego z dodatkiem mączki migdałowej, kremu waniliowego oraz konfitury z czarnej porzeczki. Koniecznie sprawdź ten przepis!

40 min

średni

Dania główne

Pieczony mielony o obniżonej zawartości soli

Mniej soli, więcej smaku! Przepis Karola na pieczone mielone pozwoli Ci wprowadzić dobre nawyki i przygotować pyszny, pełnowartościowy obiad dla całej rodziny. Spróbuj koniecznie!

35 min

łatwy

⏱️ O podobnym czasie przygotowania

Dania główne

Sałatka z kaszą pęczak, żurawinami i schabem

Schab to nie tylko kotlety – dodaj kaszę, suszone oraz świeże owoce i ciesz się lekką, ale sycącą sałatką.

30 min

łatwy

Ciasteczka

Muffiny marchewkowe z orzechami i pajęczą siecią

Amerykańskie babeczki, które idealnie sprawdzą się jako przekąski w przerwie od ratowania Nowego Jorku! Spróbuj tych pysznych słodkości podczas wcielania się w jednego z pajęczych bohaterów. Legenda mówi, że pomagają stawić opór symbiontowi.

20 min

średni